Perut yang ideal dengan sedikit lemak merupakan idaman semua orang. Perut yang ideal terlihat enak dipandang dan bagus untuk kesehatan kita. Bagii kamu yang sedang berencana menghilangkan lemak di perut, salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah dengan berolah raga. Berikut tips berolah raga agar menghilangkan lemak di perut.
- latihan otot
Latih otot merupakan latihan yang dapat menghilangkan lemak serta memperkuat, memperkencang, dan menaikan massa otot kamu. Sebaikny akamu melakukan latihan otot inti setiap hari agar meningkatkan kekuatan, kekencangan, dan keseimbangan. Melatih otot inti bisa membantu kamu membentuk dan mengencangkan otot perut dan punggung. Dalam latihan ini tidak ada semacam “titik” khusus yang dilatih, tapi semakin kamu sering melatih otot inti, maka otot kamu akan menjadi lebih ramping, dan semakin banyak kalori yang kamu bakar sepanjang hari. Selain untuk membakar lemak kamu, maka postur tubuh kamu juga akan membaik setelah beberapa minggu melakukan latihan otot inti ini. Kamu bisa mencoba melakukan beberapa gerakan yoga yang umum seperti postur papan (plank pose), pejuang memutar (warrior twist), dan postur kobra (cobra pose) untuk merengangkan dan mengencangkan otot inti kamu.
- Latihan kekuatan
Kamu bisa menambahkan latihan kekuatan dalam olahraga rutin kamu dalam waktu 3 kali dalam seminggu. Kamu bisa latihan angkat beban, karena akan membentuk otot tanpa lemak, yang dibutuhkan agar meningkatkan metabolisme dan membakar lemak sepanjang hari. Contohnya seperti kombinasi latihan kekuatan dan aerobic, karena lebih efektif dalam mempercepat penurunan berat badan kamu. kalau kamu tidak mengerti bagaimana latihan menggunakan barbel yang benar, kamu bisa menggunakan mesin angkat beban atau weight machine.
Kalau kamu memiliki rencana untuk menimbang berat badan setiap kamu beberapa hari sekali, kamu harus tahu bahwa otot lebih berat daripada lemak. Tapi kamu tidak perlu khawatir karena otot itu akan membantu kamu menghilangkan lebih banyak lemak perut selama 2 minggu. Kamu bisa memulai latihan dengan latihan sederhana dan sudah dikenal seperti bicep curl atau latihan untuk otot lengan, push-up, pull-up, tricep curl, lateral raise, dan gerakan chest press. Lakukanlah ini dengan 3 putaran dengan 8 sampai 10 pengulangan. Sebaiknya kamu pakai barbel dengan beban yang tepat supaya kamu bisa mempertahankan postur yang benar dalam putaran utuh tetapi kamu juga bisa beristirahat di antara putarannya.
- Aerobik
Cobalah kamu untuk melakukan olahraga aerobik setidaknya 30 atau 40 menit selama 5 atau 6 hari dalam seminggu. Kemudian lakukan joging, lari, atau jalan cepat untuk membakar kalori dan lemak setiap hari selama 2 minggu. Olahraga aerobik juga bisa melepaskan endorfin, yang akan membuat kamu akan merasa lebih bahagia serta lebih percaya diri setelah mengeluarkan banyak keringat. P
erasaan gembira akan membantu kamu melewati 2 minggu latihan aerobik, karena kamu mengurangi kalori dan bergerak lebih banyak latihan ini akan sangat melelahkan tetapi kamu harus tetap lakukan ya. Sebaiknya kamu knsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang baru kamu untuk menghilangkan lemak. Kalau kamu masih pemula dalam olah raga, kamu harus mulail secar aperlahan dan lakukan olahraga yang mudah sampai kamu bisa berolah raga hingga 30 atau 40 menit. Contohnya, dengan joging selama 15 menit dan berjalan selama 15 menit berikutnya. Lalu, setelah minggu pertama, lakukan joging selama 30 menit. Dan naikkan intensitasnya.