BeritaBanten.co.id

Semua wanita yang sedang hamil tentunya ingin terus menjaga kesehatan kandungan serta memastikan setiap perkembangan si kecil. Lalu bagaimana cara menjagakesehatan kandungan? Untuk lebih jelasnya mari kita simak ulasan berikut ini.

Makanan Yang Harus Dikonsumsi

• Sayuran Hijau

Berbagai sayuran hijau yang sangat baik  dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama diantaranya adalah sawi, brokoli, bayam, kubis, dan kale. Karena jenis sayuran ini banyak mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin K, Kalsium, zat besi, folat, serat, kalium, dan antioksidan. Bukan hanya itu, kadar serat tinggi yang terkandung di dalamnya bisa mencegah sembelit pada ibu hamil. Selain itu, dengan mengonsumsi sayuran hijau juga diklaim mampu menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

• Buah – Buahan 

Sama halnya dengan sayuran hijau, buah-buahan juga banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bisa menjaga kesehatan pencernaan serta mencegah konstipasi. Adapun jenis buah-buahan yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama adalah mangga, pepaya, jeruk, alpukat, melon, kiwi, pisang, dan strawberi. Dalam hal ini, dianjurkan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap harinya. Bukan hanya buah segar, bunda juga bisa mengonsumsi jus buah. 

Makanan Yang Tidak Boleh Dikonsumsi

• Ikan Yang Mengandung Merkuri Tinggi

Ikan dan hewan perairan lainnya memang merupakan sumber protein yang kaya akan omega-3. Dimana kedua nutrisi ini sangat baik untuk tumbuh kembang bayi. Akan tetapi, FDA sebagai Badan Pengawas Obat dan Makanan di Amerika Serikat telah menggolongkan beberapa jenis seafood sebagai makanan yang dilarang untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung merkuri. Sebenarnya hampir semua jenis ikan dan hewan air mengandung merkuri. Karena, senyawa kimia berbahaya ini merupakan limbah yang paling banyak mencemari perairan. Namun, ada juga beberapa jenis ikan yang paling tinggi kandungan merkurinya. Adapun jenis ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi diantaranya adalah ikan makarel raja, ikan hiu, ikan tuna bigeye, ikan todak atau ikan pedang, dan ikan tuna sirip kuning. Memang jenis ikan-ikan tersebut jarang diperjualbelikan di Indonesia, namun tidak ada salahnya untuk bunda mengetahuinya.

• Telur Setengah Matang

Telur mata sapi dan telur rebus setengah matang, bahkan ada juga yang ¾ matang, merupakan termasuk makanan pantangan bagi ibu hamil. Karena telut yang belum matang secara sempurna biasanya masih mengandung bakteri Salmonella aktif yang bisa menginfeksi anda. Dimana, infeksi Salmonella yang dialami oleh bunda bisa menyebabkan muntaber (muntah dan diare). Bahkan ada laporan kasus bahwa bakteri Salmonella ini bisa menyebabkan infeksi cairan ketuban. Memang infeksi seperti ini jarang terjadi, namun bisa serius dan menyebabkan keguguran. Selain itu, bagi janin, infeksi Salmonella ini juga sama membahayakannya. Karena Salmonella bisa menembus plasenta dan menginfeksi janin.

Berolahraga Saat Hamil

• Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan cara yang paling baik untuk menjadi sehat secara fisik. Dalam hal ini, ibu hamil bisa latihan berjalan kaki untuk melatih jantung janin supaya lebih sehat. 

• Berenang

“Berenang adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko kecelakaan saat hamil. Tekanan di air memberikan kemudahan bagi ibu untuk bergerak,” kata Bakshi

• Kegel

Latihan kegel ini bisa memperkuat otot-otot di dasar panggul. Karena tubuh bunda memproduksi hormon yang disebut relaksin selama kehamilan. Hormon ini melembutkan sendi dan ligamen yang membuat prosees kelahiran akan menjadi lebih mudah.